中秋明月，国庆华诞，8天小长假即将到来，是不是特别的期待？大家做好自己的假期规划了吗？是外出休闲旅游？还是好好休息？又或是给自己充充电，去做平时没有时间做的事呢？……经过开学一个月的紧张充实的学习生活后，再来一个小小的调整，是非常值得期待和幸福的事情了！
PART 1学生篇
1.制定一个计划
假期也需要保持和学校差不多的作息规律，安排好每天必须要做的事情，保证规律的饮食和睡眠。
2.钻研一件事情
因平时在校有很多想做的事情受限，在假期可以放松下来去实现了。看一本想看的书、听一场音乐会、练一下书法、钻研一下菜谱、学习一项新技能，并享受这个过程。
3.坚持一项运动
没有外出旅游的同学，可以到附近的公园、植物园等地方走走逛逛，坚持喜欢的一项运动，如跑步、打球、游泳等，我们一起来给情绪充充氧。
4.找到一种支持
多与父母长辈聊天，多和同学朋友联系，多与自己和解，学会正念冥想、蝴蝶拍或深呼吸放松等，放松心情，愉悦身心。
PART 2家长篇
1.召开家庭聚会
小范围的召开家庭聚会，与孩子一起运动、郊游、野营、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品……丰富孩子的阅历，密切亲子关系，使家庭生活更加融洽和睦。
2.开展家务劳动
列出劳动清单，请孩子一起参与家务劳动，从孩子整理自己内务开始，一起家庭大扫除、一起制作家庭大餐、一起布置自己的小家……培养孩子的责任感，增进亲子间的亲密感。
3.调节自己心情
小长假可以让我们暂停工作和压力，让我们有机会调节自己变得更稳定。多关爱自己，多给孩子一些爱和理解，多与家人话家常……理解与感受自己的情绪，在忙碌中找回理性与平和。
PART 3教师篇
1.阅读一本好书
在风和日丽的午后，捧一杯好茶，静下心来品读一本好书，放慢脚步，来一场心灵旅行。对教师来说，是唤醒，是治愈。快快行动吧！
2.重拾一项兴趣
在小长假里，可以重拾兴趣爱好，或摄影绘画，或钓鱼种花，又或是听歌观影等，放松身心，忘却烦扰。
3.品尝一份感情
心理能量的另一个重要来源，是身边的重要他人，和父母聊聊天，和爱人一起做家务，和孩子一起亲子共读、亲子游戏、制作美食……还可以和好友相聚，放松身心。
4.整理一下心情
国庆小长假是一个难得的心理赋能的时机。“欲助人者先自助”，记得照顾好自己的身心健康，在适当的时候好好休息一下，娱乐一下，调节自我情绪。细数自己目前拥有的“小确幸”，把幸福和暖心的时刻记录下来，给自己积极暗示。
5.复盘一期工作
适当利用假期不断提升自己的专业能力，除了阅读和专业学习外，就是反思过去，其中有一个有效的方法就是复盘，把过去重要的事回放一遍，并回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验。复盘的实质就是从经验上学习，真正做到自我觉醒与不断成长。
PART4心理辅导资源推荐
校外心理支持：
1.厦门市24小时学生心理援助热线：5258185（谐音：我爱我帮一帮我）
2.厦门市未成年人心理健康服务网，网址：http://www.xmsxljk.com/
3.厦门市未成年人心理健康辅导站（面询）预约电话：2661956
4.增设青少年心理咨询门诊的医院有：厦门大学附属第一医院、厦门大学、附属中山医院、厦门市妇幼保健院、复日大学附属中山医院、厦门医院、厦门市中医院、厦门市海沧医院、厦门医学院附属第二医院、四川大学华西厦门医院、厦门市第三医院、厦门市第五医院
校内心理支持：
可通过班主任预约心理老师，或通过心理老师的QQ进行心理咨询预约。
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