忙碌而充实的一学期即将结束，期末考试来临，每个同学都需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，提升心理调节能力。学生如何做好期末考试之前的心理准备？有同学说心里好紧张，有压力，怎么办？不要慌，心理老师准备了考前心理锦囊为同学们助力：
锦囊一：保持适当紧张
根据耶克斯——多德森定律，中等程度的焦虑水平可以使大脑处于兴奋状态，有助于提高学习效率，增强记忆力，有助于考场发挥。
锦囊二：与杂念相处
想要专心学习时，自己的脑袋总是静不下来，好多乱七八糟的想法前来捣乱？想摆脱这些念头，但是越着急，它们似乎就越强大，让你觉得，你怎么也无法走出它们的控制。面对杂念来临时，我们可以遵循一个原则： 不内耗、不卷入。与杂念好好相处的两个方法：
1.让疲惫的脑区休息
大脑冒不停杂念有时是因为你的某个脑区因为长期工作太累了，转不动了。所以这时候，我们需要让它休息一下。最简单的，就是让身体活动一下，例如，离开座位拉伸一下身体。让注意力转移到身体感觉上。
我们也可以换一下学习内容。因为文科理科运用到的脑区是不一样的，变换科目学习可以启动原来休息中的脑区，也让原来因长期工作抑制的脑区休息，从而达到提升专注的效果。
我们还可以变换学习方式，让不同的学习通道对应的脑区发挥作用。
例如，如果只是靠“看”的方式进行学习，当大脑累了，冒杂念了，我们可以变换成“说”“操作”的方式来学习。所以，试试“自言自语”地学、当小老师教着同学去学，也许能帮助你减少杂念哦。
2.杂念传送法
当我们意识到自己被杂念萦绕时，也可以试试这个传送带冥想法。
想象自己大脑有一个传送带，当自己有杂念冒出来时，通过想象把自己的想法、杂念，如“我好糟糕”这个想法，打包放在传送带上，让传送带自动带走。
这个方法是让自己清楚想法只是想法，可以把它放走，可以不与它对抗，不对它反应和评价，不产生太多内耗，从而让我们与杂念共处时，最大程度保持着有效行动。
同学们也可以把这些打扰自己的想法、杂念写在草稿纸上，然后放一边，继续自己的学习，效果也是相似的。
锦囊三：积极自我暗示
积极自我暗示要点：
1. 肯定我们所需要的，而不是不需要的。
2. 语句越简短越有效。
3. 在前面加一个“我”字。
4. 选择适合自己的积极肯定句。
5. 营造出相信的感觉。
重复以下句子
1. 我可以，我能行。
2. 我又学会一个知识点，我真厉害！
3. 我很用心，考试一定没问题。
4. 我越来越努力，越来越勤奋。
5. 我会一天比一天学得好！
缓解考前焦虑小妙招
478呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒，直至感到平静。
积极想象：想象让自己焦虑的事情已经过去的时刻。
积极自我对话：告诉自己已经做得很棒了，不错！
“那又怎么样”：在面对恐惧和不完美时，默念“那又怎么样”这句话。
书写释放：拿一张纸，把现在的紧张情绪写出来。写完后，把纸张揉成团扔掉，然后给自己一个心理暗示：把焦虑情绪写下来了，扔掉了，就是把它释放出来了，心情慢慢就平复了。
先行动起来让自己做一件小事：焦虑来源于很多事想做，选择一件简单的事开始行动可以让自己进入状态。
心理支持途径：
1. 校内心理支持途径
五缘校区学生发展指导中心：
值班老师：方旭琼、吴慧娇
地点：行政楼501
集美校区学生发展指导中心：
值班老师：张丽兰
地点：行政楼411
鼓浪屿校区学生发展指导中心：
值班老师：晁粉芳
地点：实验楼二楼
2. 校外心理支持途径
厦门市学生24小时心理援助热线：0592-5258185
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