时光匆匆，又一个学期的学习步入尾声，美好的寒假如期到来。一个充实的寒假具有健身、健心、健脑的作用。那么同学们如何好好利用这个自由时间呢？家长在假期又该如何高效陪伴孩子成长呢？辛苦了一学期的老师们如何为自己补充能量呢？让我们一起来看看学生发展指导中心的心理老师们为大家提供的心理建议吧。
学生篇
HI，同学们，寒假即将开启，你是不是对假期充满了期待？你准备好要怎样度过这个假期了嘛？宝贵的寒假可能一闪而过，如何有效休闲地过寒假？学生发展指导中心的心理老师和你分享在假期里如何高质量地休闲。
心理学家米哈里创立“心流”的概念。当心流发生时，我们会感到：完全陶醉于正在做的事情当中；内心感觉无比纯净；内心会有一种宁静感；感觉自己超越了日常现实；超越了时间，忘记了时间的流逝；甚至忘记了自己，忘记了自身的存在。
米哈里认为按照心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。
主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。因此从心理学上，我们该如何休息呢？答案是减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。
这里给同学们提供一些通过心流
打开高质量假期休闲体验的小tips：
1. 控制屏幕时间，减少被动式休闲心理学研究表明，玩手机游戏带给我们的快感是曲线的，前三十分钟快速上升，随后则开始缓慢下降，所以你要是玩一天手机不仅很累还会开始懊悔荒废了一天好像啥都没干。所以不如抓住短暂的快乐，给自己定个30分钟的闹钟，在这段时间里尽情享受。
2. 培养兴趣爱好可以尝试新的活动，比如运动，手工艺、绘画、音乐或阅读。这不仅能享受放松的时光，还能发展新的技能。米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。所以，米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”
3. 保持适当的学习状态尽管假期是休息和放松的时间，但保持适量的学习也是有益的。每天保持一定的阅读时间，或参加一些有趣的学习活动，以保持大脑的活跃状态。
4. 进行户外活动户外运动有助于放松身心，增强体魄。参加户外运动，比如徒步旅行、骑自行车或者其他户外团体活动，建议多与家人朋友一起享受户外时光。
5. 保持规律的作息时间良好的作息时间对休息质量至关重要。保持规律的作息时间，保证足够的睡眠，在假期中获得高质量的休息。
6.亲子互动可以与家人一起做一些有意义的事情，比如游玩、做饭、看电影或其他娱乐活动，这样有助于增进亲子关系，同时也是一种放松方式。假期就是我们的充电时间，希望同学们在假期收获多多的心流体验，储蓄满满的心能量。
家长篇
寒假来临，如何合理高效的利用好假期，既帮孩子调整身心，又能引导孩子将学习从课内向课外延伸，是每位家长都关注问题。学校学生发展指导中心的心理老师们倡议这个寒假家长们可以开启一项“每日倾听一刻钟”的亲子沟通活动；
每日倾听一刻钟：指专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟。倾听的契机：
（1）时间可以是随机的。例如，当孩子走出房门开始跟您说话时，您可以提醒自己时机到了，先暂停手上的事情，认真面向孩子，倾听他讲话。如果您感觉孩子一回到家便不吭声，或跟往常不一样，您可以主动走过去，关心地问候一声，并告诉他如果需要聊会天，您可以陪他。如果您的孩子暂时不在您身边，您也可以主动给他打个电话，关心和问候他的近况，倾听他的述说。
（2）您也可以专门腾出一个时间。例如，饭后邀请孩子一起去散步，边散步边以聊天的方式交流孩子的近况。如果你们平时沟通较少，可以选择一些轻松的话题开始。当您感觉孩子比较愿意沟通时，话题可以转向更多的内容，如有关孩子在学校、家里的学习、生活、人际关系、情绪状态、兴趣爱好、时事新闻等。
倾听一刻钟·小技巧：（1）选择一种能让人感觉安全放松的氛围或较安静的环境。（2）倾听过程中，家长和孩子双方需专注，放下手中的事情，避免边玩手机或看电视边谈心。（3）交谈时家长需保持语气友善，表情温和。少说教，不批评，多倾听，多理解，多鼓励，多支持。（4）遇到分歧时，双方需冷静，倾听彼此的心声，允许彼此有不同的想法。有家长可能会问：孩子不愿意和自己交流怎么办呢？心理老师建议：（1）家长要重视在亲子沟通中亲密感的建立，不要总站在道德的制高点上点评孩子。（2）避免指令式的“教育”。孩子在遇到困难、问题和挫折时，需要的是来自父母的客观分析和引导，而不是评价和指责。（3）耐心持久地与孩子一起做他喜欢的事。发掘孩子的兴趣爱好，并努力参与其中，与孩子共享欢乐时光。（4）重视孩子学习成绩的同时也要关注其他方面：如兴趣爱好、心理健康、社交等。不要因为孩子成绩不理想而产生严重的不满情绪，影响与孩子的交流。（5）适当向孩子示弱，让孩子觉得自己是被家长需要的。在很多事情上，主动询问孩子的意见，征求孩子的帮助。有方法的倾听和引导，胜过没有价值的灌输和说教。让高质量倾听成为家庭日常，让亲子时光变得温馨美好。
教师篇
这个学期有点长，老师们都辛苦啦！
假期来临，老师们您会怎么安排这个假期呢？
一、加强锻炼，调养身心
放假第一件事，是好好休息。先暂时放下一些繁杂琐碎的事，改掉熬夜的习惯，尽量坚持十一点前睡觉，早上自然醒。
同时，早晚安排一段时间出去户外活动，进行体育锻炼，增强自身体质，让自己回归到慢生活的节奏上，提升幸福感。
二、关爱家人，陪伴家人
回家陪父母、陪爱人、陪孩子。从一餐一茶一聊天开始。平日里，老师将更多的精力放在学生的身上，关注学生的学习、成长，有时难免会忽略自己的家人。而到了假期，老师们也将有更多的时间来弥补平日角色的缺失，多留一些时间给我们的家人。
三、坚持学习，充实内心
知识爆炸的时代，如果老师们平时无暇阅读，那么寒假就是一个充电摄入知识的好时机。
不管是自己所教学科的专业书籍，还是文学、知识类读物，都对教师的职业有所帮助，都可以将这些知识内化为自己的东西对教学产生影响。给自己充电，读书，写阅读笔记。学习不仅仅是—种观念、 一种态度，也是一种需要。假期里不必像开学时高强度的工作，但也要保持一定的学习量，多读几本书，利用假期拓宽学习领域与知识视野。
四、冥想放松，关照自己
每天，留出一个属于自己的时间，开启“沐浴阳光”的冥想，沉浸在温暖的阳光中，放松身心~
【具体操作】
时间：任意空闲时间
地点：安静舒适的地方
假期对于教师来说是辛苦了一学期后的缓冲期，也是学习成长的好机会。利用这个寒假，养精蓄锐，充实赋能，以饱满的精神迎接新学期，以全新的姿态点亮学生的成长路。
在假期生活中如遇突发情况
需要寻求心理援助
欢迎致电以下心理辅导热线
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